Wróć do poprzedniej strony
Diagnoza kondycji sportowca
Diagnoza kondycji sportowca – Body Oxygen Level Test (BOLT).
BOLT to narzędzie, dzięki któremu diagnoza kondycji sportowca staje się prostsza. Jest to bardzo łatwe badanie a wykonanie pomiaru zajmuje tylko minutę. W celu uzyskania optymalnego rezultatu wykonaj pomiar rano – po przebudzeniu. Potrzebny będzie zegarek lub stoper. Możesz siedzieć lub leżeć w zrelaksowanej pozycji, tak żeby wszystkie mięśnie były rozluźnione a głowa spokojna. Zrelaksuj się i uspokój oddech. Kiedy uznasz, że moment jest właściwy wykonaj instrukcję:
- Zrób normalny wdech a następnie normalny wydech PRZEZ NOS.
- Zatkaj nos palcami, by wstrzymać oddech.
- Policz ile sekund minie, zanim odczujesz pierwszą wyraźną potrzebę oddychania lub pierwsze mimowolne ruchy mięśni oddechowych.
- PIERWSZY WDECH powinien być spokojny, taki sam jak przed pomiarem.
- Zanotuj dokładnie uzyskany wynik – każda sekunda ma tutaj znaczenie.
Pomiar BOLT wykonujemy po wydechu. Pomiar NIE MA na celu ustanowienia rekordu wstrzymania oddechu. Bądź tutaj w zgodzie z własnym sumieniem i zakończ pomiar gdy wystąpią pierwsze sygnały wyraźnej potrzeby oddychania – nabrania powietrza.
Sygnały potrzeby oddychania to: mimowolne skurcze mięśni oddechowych, falowanie przepony, zaciskające się gardło i rozpieranie płuc. Może wystąpić fala ciepła przemieszczająca się od szczytu płuc w stronę brzucha i nóg oraz inne symptomy – indywidualne dla każdego sygnały płynące z ciała.
Maximum Breathlessness Test (MBT)
Test maksymalnej wydolności bezdechowej po wydechu, pokazuje jaka jest Twoja aktualna kondycja i reakcja na zmiany poziomu dwutlenku węgla w trakcie umiarkowanego wysiłku. W przeciwieństwie do testu BOLT starasz się wytrzymać najdłużej jak możesz na wstrzymanym oddechu.
Przebieg testu:
- Zrób spokojny wdech przez nos.
- Zrób spokojny wydech przez nos.
- Zatkaj nos palcami.
- Maszeruj „normalnym krokiem” w normalnym tempie, cały czas wstrzymując oddech.
- Policz maksymalną liczbę kroków, które możesz wykonać ze wstrzymanym oddechem.
Dolną granicą normy dla tego testu jest 60 kroków. Wyniki na poziomie 20-40-60 kroków oznaczają duże prawdopodobieństwo występowania różnych symptomów dysfunkcji oddechowych oraz dość niską wydolność.
Główne dysfunkcje oddechowe to: oddychanie przez usta, zadyszka, kaszel, wzdychanie, ziewanie, głębokie oddychanie, szybkie oddychanie, oddychanie górą klatki piersiowej.
Wyniki powyżej 60 kroków oznaczają, że organizm jest w niezłym stanie i szybko osiągnie poprawę. Sportowcy z wynikiem powyżej 80 kroków odznaczają się wysoką sprawnością oddechową i brakiem dysfunkcyjnych wzorców oddechowych.
Diagnoza kondycji sportowca – Pulsoksymetria
Pulsoksymetr to bardzo pomocne urządzenie diagnostyczne, które wskazuje aktualną saturację krwi tlenem (SpO2). Saturacja wskazuje ile procent cząsteczek hemoglobiny jest w momencie badania połączonych z tlenem.
Zdrowy człowiek w fazie spoczynku ma saturację na poziomie 95-99%. Za dolną granicę normy, poza którą mówimy już o niedotlenieniu krwi (hipoksja) uznaje się 91% a stan alarmowy to każdy wynik poniżej 87%.
Jednak intensywny wysiłek fizyczny lub pobyt w warunkach wysokogórskich, wywołuje niekiedy jeszcze głębsze (nawet poniżej 70%) zmiany tego parametru związane z niedotlenieniem. To bardzo dobrze, ponieważ organizm zaczyna się samoistnie gwałtownie bronić, uruchamiając tkwiące w śledzionie rezerwy krwi lub produkując w nerkach EPO (hormon erytropoetyna) i tworząc nowe komórki krwi w szpiku kostnym.
W taki oto sposób, chwilowy stres zamienia się w korzyść – wytrzymałość sportowca.
Trening metodą Oxygen Advantage zawiera wiele ćwiczeń zmuszających organizm do takiego wysiłku. Symuluje także trening wysokogórski w warunkach nizinnych a pierwsze korzyści są osiągane już po kilku dniach. Nie wymaga również aklimatyzacji i pozwala trenować na 100% możliwości.
Tętno, ph i ciśnienie krwi
Krew, tlen i oddychanie są ze sobą ściśle związane. Dlatego codzienne pomiary tętna i ciśnienia krwi są w zasadzie koniecznością – to diagnoza kondycji sportowca.
Niektóre ćwiczenia wykorzystywane w metodzie Oxygen Advantage mogą na krótki czas wywoływać wyraźną zmianę parametrów tętna, ph i ciśnienia krwi. Jednak już kilka minut po ukończeniu praktykowania ćwiczeń, następuje korzystna adaptacja organizmu a wspomniane parametry regulują się i wracają do normy.