Metoda Butejko – cel – Piotr Mencina | Trener oddychania

Metoda Butejko – Cel nr 1: Poznaj stan swojego zdrowia.

Metoda Butejko – cel to sprawdzona i potwierdzona wieloletnimi badaniami klinicznymi metoda lecznicza.

Pauza kontrolna to opracowane przez profesora narzędzie diagnostyczne – wskaźnik stanu Twojego zdrowia. Badanie jest bardzo proste a wykonanie pomiaru zajmuje tylko minutę. W celu uzyskania optymalnego rezultatu wykonaj pomiar rano – najlepiej parę minut po przebudzeniu.

Potrzebny będzie zegarek lub stoper. Możesz siedzieć lub leżeć w zrelaksowanej pozycji, tak żeby wszystkie mięśnie były rozluźnione a głowa spokojna. Zrelaksuj się i uspokój oddech. Kiedy uznasz, że moment jest właściwy wykonaj następującą instrukcję:

Zrób normalny wdech a następnie normalny wydech przez NOS.
Chwyć nos palcami, by wstrzymać oddech.
Policz ile sekund minie, zanim odczujesz pierwszą wyraźną potrzebę oddychania lub pierwsze mimowolne ruchy mięśni oddechowych.

Pierwszy wdech po pauzie kontrolnej powinien być spokojny, taki sam jak przed pomiarem – bez gwałtownej potrzeby powietrza. Zanotuj dokładnie uzyskany wynik. Każda sekunda ma tutaj znaczenie.

Tutaj dowiesz się więcej na temat Pauzy Kontrolnej.

Wybierz szkolenie lub kurs

Metoda Butejko – Cel nr 2: Oddychaj przez NOS.

Nasi przodkowie oraz wszystkie ssaki oddychają przez nos. Oddychanie przez nos to jedyny, zdrowy sposób oddychania. Nawet tak ogromne zwierzęta jak słonie, oddychają przez malutkie otwory w trąbach a galopujące konie, na całym dystansie biegu, oddychają przez wąskie chrapy.

Niestety wśród ludzi, można zauważyć, że coraz więcej osób, zwłaszcza dzieci, oddycha przez usta. Badania wykazują, że nawet ok. 80%. Ten nieprawidłowy wzorzec oddechowy wynika z rozwoju cywilizacji. Przejawia sią ona między innymi zanieczyszczeniem powietrza, podatnością na stres, otyłością i nieprawidłową dietą. Całość obrazu dopełnia mała ilość ruchu, ciągłe mówienie i przekonanie, że głębokie oddychanie jest dobre.

Często spotykam się ze stwierdzeniem – “Nie mogę oddychać przez nos…bo mam zatkany nos“. Jest to dość powszechne odczucie, ponieważ występuje tzw. cykl nosowy. Polega on na rytmicznie zmieniającym się fizjologicznym obrzęku błony śluzowej jednej z jam nosa. Dzięki temu, strumień powietrza płynie raz jedną, raz drugą stroną nosa. Cykl ten trwa od 1 do kilku godzin (najczęściej ok. 90 minut) i występuje także u prawidłowo oddychających ludzi. Jednak zatkany nos można bardzo łatwo oczyścić i odblokować.

Tutaj dowiesz się więcej o oddychaniu przez NOS.

Wybierz szkolenie lub kurs

Metoda Butejko – Cel nr 3: Oddychaj mniej – “dieta tlenowa”.

Istotą metody, którą opracował dr Konstantin Butejko jest „oddychanie mniej”, czyli zredukowany oddech w celu zwiększenia poziomu stężenia dwutlenku węgla (CO₂) w organizmie. Cierpiący na bardzo wysokie nadciśnienie Buteyko, zadawał sobie wielokrotnie pytanie co jest tego przyczyną?

Jako lekarz miał możliwość przeprowadzenia na sobie wszystkich badań. Zmierzył też poziom stężenia dwutlenku węgla (CO₂) w swoim organizmie i stwierdził, że jest o wiele niższe niż przewidują to normy fizjologii (hipokapnia). Butejko sprawdzał swoją teorię także na pacjentach, mierząc oddech chorych na astmę, anginę, bezdech senny i inne choroby.

Stwierdził, że wszyscy bez wyjątku cierpieli przez nadmiar oddychania (hiperwentylacja) a nową jednostkę chorobową nazwał: “choroba głębokiego oddychania”. Dzięki temu odkrył, że nadmierne oddychanie zmniejsza poziom CO₂ w organizmie. Zrozumiał, że skoro niski poziom CO₂ był spowodowany nadmiernym oddychaniem, to korygując jego rytm i zmniejszając liczbę oraz głębokość oddechów, może zwiększyć poziom dwutlenku węgla i przywrócić jego prawidłowe parametry.

Tutaj dowiesz się więcej o zredukowanym oddechu.

Wybierz szkolenie lub kurs

Metoda Butejko – Cel nr 4: Trenuj każdego dnia.

Ogromną zaletą metody dr Konstantina Butejko jest jej prostota. Ćwiczenia można praktykować niezależnie od płci i wieku, a przeciwwskazania są bardzo nieliczne i jeśli w ogóle występują, wystarczy zaniechać lub skorygować nieznacznie rodzaj lub intensywność pojedynczych ćwiczeń.

Kolejną zaletą metody jest praktyczność. Może stać się elementem stylu życia bez konieczność dostosowywania planu dnia lub tworzenia na siłę dodatkowej przestrzeni.

Kiedy opanujesz istotę, technikę i metodologię możesz praktykować i korzystać z Metoda Butejko – cel w trakcie codziennych czynności, takich jak: czytanie książek, praca przy komputerze, prace domowe, oglądanie telewizji, spacery i sesje treningowe w sali oraz plenerze. Nawet codzienne wyprowadzanie psa to świetny moment, ponieważ pojedyncze sesje treningowe mogą być krótkie np.: 10 minut. Powtarzane kilka razy dziennie także przyniosą korzyści.

Oczywiście największe korzyści odniesiesz praktykując systematycznie w plenerze. Zredukowany oddech przez nos, lub krótkotrwałe wstrzymania oddechu możesz ćwiczyć w trakcie jazdy na rowerze, joggingu lub trekingowej wspinaczki.

Wybierz szkolenie lub kurs