12-Tygodniowy Trening Oddechowy

Jakie problemy rozwiązuje metoda Oxygen Advantage?

Zacznę od wyjaśnienia, że 12-Tygodniowy Trening Oddechowy metodą Oxygen Advantage to bardzo praktyczny i szybki sposób na wyraźną poprawę stanu zdrowia i wydolności. Bez lekarstw.  Dzięki temu, jest to nieocenione wsparcie trenerów i zawodników na całym świecie. Co najważniejsze, wpływa na ważne parametry życiowe organizmu – doprowadzanie tlenu do narządów, ciśnienie krwi, wydolność oddechową a nawet pomaga zachować spokój w trudnych chwilach. Dlatego warto wziąć udział w treningach. W efekcie, metoda Oxygen Advantage wspiera sportowca w drodze na szczyt poprzez:

• zmniejszenie objętości oddechowej,
• symulację treningu wysokościowego w warunkach nizinnych,
• wzrost wydolności tlenowej i beztlenowej,
• szybszą regenerację organizmu po treningu,
• szybszą regenerację po kontuzji,
• naturalną produkcję EPO (erytropoetyna – hormon stymulujący produkcję płytek krwi),
• aktywizację śledziony w kierunku uwalniania zasobów hematokrytu,
• lepszą kondycję.

A także leczy choroby cywilizacyjne:

• ASTMA – Niepoprawne oddychanie przez usta powoduje, że drogi oddechowe stają się suche i wychłodzone prowadząc do nieprzyjemnych ataków. W efekcie, wdychane przez usta powietrze nie jest filtrowane, drogi oddechowe się zwężają i produkują więcej śluzu, przez co jest jeszcze trudniej oddychać.
• ZŁY SEN – Jeśli oddychamy nieprawidłowo w dzień, to w nocy nasz oddech będzie jeszcze bardziej utrudniony. W konsekwencji, ciężki, głośny oddech, często przez usta, prowadzi do chrapania i regularnych bezdechów sennych, obciąża system nerwowy, powoduje niedotlenienie mózgu i uniemożliwia wejście w regenerującą fazę snu.
• PANIKA I STRES – Nadmierne oddychanie powoduje silną stymulację układu nerwowego. Następnie aktywuje reakcję „walki lub ucieczki”, zwęża drogi krwionośne – w tym tętnicę główną, która doprowadza tlen do mózgu. Co najważniejsze, powoduje to zawroty głowy, mrowienie w dłoniach i stopach, ataki paniki, poczucie odrealnienia, natłok myśli oraz napięcia w ciele i umyśle.
• ZADYSZKA – Powietrzem można się „przejadać” tak samo jak jedzeniem. Dlatego jeśli oddychamy nadmiernie, to ciało pozostaje niedotlenione a ośrodek oddechowy zlokalizowany w pniu mózgu, ma niską tolerancję na dwutlenek węgla. Innymi słowy, każdy wysiłek powoduje odczucie braku powietrza i wentylujemy płuca jeszcze bardziej.
• NADCIŚNIENIE – Szybkie oddechy klatką piersiową wywołują w ciele poczucie zagrożenia. Następnie serce pracuje na maksymalnych obrotach, wzrasta poziom adrenaliny, zwężają się naczynia krwionośne a pompa serca musi mocniej pracować wywołując w umyśle niepokój. W efekcie, jeśli oddychamy w ten sposób cały czas, ciało i umysł nie mają okazji się zregenerować a ciśnienie krwi wzrasta.
• COVID 19 – Przebieg choroby jest bardzo dotkliwy – dotyczy głębokiej duszności oraz niewydolności oddechowej. Dlatego trening to doskonała profilaktyka (umiejętne oddychanie przez nos to pierwsza zapora immunologiczna) oraz adaptacja (trening zredukowanego oddechu).

12-Tygodniowy Trening Oddechowy – program

Program ma praktyczny charakter. Jednak obejmuje również zagadnienia teoretyczne z zakresu fizjologii, biochemii oraz biomechaniki oddychania. Stopniowo, z sesji na sesję, zapoznasz się z takimi pojęciami i ćwiczeniami jak :

• Wprowadzenie do metody Oxygen Advantage 
• Oddychanie przez nos jako podstawa zdrowia i prawidłowego rozwoju – nos przystosowuje wdychane powietrze do warunków panujących w płucach.
• Naturalne metody odetkania nosa – im częściej oddychamy przez nos, tym częściej pozostaje on drożny.
• Analiza stanu zdrowia za pomocą Body Oxygen Level Test (BOLT) –  to test oddechowy, który dostarcza informacji zwrotnych na temat objawów i postępów w pracy z oddechem.
• Oddechowe ćwiczenia ratunkowe – w razie ataku duszności, kaszlu, paniki, niepokoju, tremy startowej.
• Oddychanie przeponowe – przepona to główny mięsień oddechowy – dlaczego warto i jak jej używać?
• Zredukowany oddech – ćwiczenia praktyczne obniżające wrażliwość receptorów na poziom dwutlenku węgla.
• Średnia i duża potrzeba powietrza – ćw. praktyczne podnoszące wydolność organizmu. Symulacja treningu wysokościowego.
• Lepszy sen i wypoczynek w nocy – ćw. praktyczne oraz techniki antystresowe i medytacyjne.
• Wdrażanie treningu oddechowego do codziennego życia – jak prawidłowo oddychać na co dzień oraz jak monitorować stan zdrowia i swoje postępy?

12-Tygodniowy Trening Oddechowy – efekty

Jako uczestnik zdobędziesz niezbędną wiedzę i doświadczenie praktyczne w stosowaniu ćwiczeń oddechowych. Dzięki temu poznasz istotę oraz sposoby zastosowania metody Oxygen Advantage w codziennym życiu. W efekcie, w razie regularnego stosowania, przez okres dłuższy niż 3 tygodnie, niezależnie od początkowego poziomu, osiągniesz konkretne korzyści sportowe i zdrowotne, takie jak:

• trening głównych mięśni oddechowych – przepona, mięśnie międzyżebrowe, mięśnie brzucha,
• obniżenie wrażliwości na zmiany poziomu CO2 we krwi,
• przestawienie się na oddychanie nosem,
• wypoczęte ciało i jasny umysł po przespanej nocy,
• więcej energii w ciągu dnia,
• zmiany odporności,
• złagodzenie lub wyeliminowanie symptomów astmy,
• niefarmakologiczny wpływ na regulację ciśnienia krwi,
• złagodzenie lub wyeliminowanie symptomów nieżytu nosa i alergii oddechowych,
• lepsza kondycja.

Wspólnie przeanalizujemy wzorce oddechowe. Jeśli okażą się dysfunkcyjne, odkryjemy jakie są tego przyczyny oraz pomogę Ci wyznaczyć nowe cele zdrowotne i emocjonalne. W przystępnej formie przedstawię praktyczną wiedzę na temat fizjologii, biochemii oraz biomechaniki procesu oddychania. Będę Cię wspierał, inspirował i motywował na każdym etapie reedukacji oddechowej. Ćwiczenia praktyczne będą realizowane w formie zadań ruchowych i relaksacji. Metoda jest prosta do opanowania a niektóre ćwiczenia można wykonywać w trakcie domowych czynności lub spacerów.

Uwagi ogólne

• 12-Tygodniowy Trening Oddechowy metodą Oxygen Advantage – nasze spotkanie może odbywać się osobiście, lub za pośrednictwem wybranego komunikatora,
• W CELU OMÓWIENIA WARUNKÓW INWESTYCJI ZAPRASZAM NA BEZPŁATNĄ SESJĘ KONSULTACYJNĄ – TELEFON, INTERNET.
• czas trwania oraz ilość konsultacji telefonicznych pozostaje do uzgodnienia,
• cena nie uwzględnia kosztów wynajęcia sali, posiłków i przerw kawowych,
• cena nie uwzględnia kosztów wyjazdu poza Warszawę,
• wycena nie uwzględnia ewentualnych kosztów noclegu,
• w celu uzgodnienia szczegółów inwestycji proszę o kontakt. 

Prowadzący: Piotr Mencina