Tlenowa przewaga

Jeśli jesteś zdrowy i regularnie ćwiczysz w celu poprawy wydolności aerobowej, podczas treningu powinieneś dążyć do oddychania przez nos. Staraj się przez cały czas oddychać przez nos. Jeśli czujesz, że nie masz wystarczającej ilości powietrza i musisz przełączyć się na oddychanie przez usta, zwolnij lub przerwij trening. Pozwól mu się normalizować przed wznowieniem ćwiczeń. Zawodnicy biorący udział w zawodach będą musieli oddychać na przemian, nosem i ustami, w różnym czasie podczas treningu i zawodów. Tlenowa przewaga – to przełomowa książka na temat oddychania w sporcie, przetłumaczona na 10 języków. Patrick McKeown, czołowy nauczyciel metody Buteyko na świecie, stworzył wyjątkowy program oddechowy dla sportowców Oxygen Advantage. Łączy on ćwiczenia symulujące trening wysokogórski i specjalnie opracowany trening oddechowy. Umożliwia  on sportowcom poprawianie wyników w legalny sposób i bez dodatkowych kosztów. Program powstał w oparciu o badania naukowe prof. Konstantina Buteyko.

Co zawiera książka Tlenowa przewaga?

Książka zawiera nowatorskie ćwiczenia oddechowe oraz ogrom wiedzy i badań naukowych. Dzięki temu czytelnik wie jak i dlaczego warto wdrażać ćwiczenia oddechowe do swojego treningu. Czy prawidłowy oddech oznacza życie? Ile jednak powietrza powinniśmy wdychać? Jeśli twoim celem jest lepsze dotlenienie całego ciała, to ostatnie, czym należy się sugerować, to podejście w stylu: weź głęboki wdech i wypełnij płuca powietrzem. Tlenowa przewaga tłumaczy, to co Świat medycyny dawno już zrozumiał. A mianowicie jak ważne znaczenie dla naszego zdrowia ma ograniczanie się.  Zarówno spożywanych kalorii, nie odpowiednich produktów żywieniowych, jak i zbyt intensywnej aktywności fizycznej. Następna rewolucja zdrowotna polega na świadomym oddychaniu, które pozwoli ci utrzymać optymalne stężenie dwutlenku węgla we krwi.

Jak trenować oddychając nosem?

Tlenowa przewaga – ćwicz powolne, lekkie i głębokie oddychanie jako część rozgrzewki. Rozgrzewka to świetny czas na oddychanie przez nos w połączeniu z ćwiczeniami na wstrzymywanie oddechu. Trening o wysokiej intensywności, potrzebny do utrzymania napięcia mięśniowego, będzie wymagał oddychania przez usta. Podczas treningu o niższej intensywności oddychaj tylko przez nos. Przyjmując to jako wskazówkę, możesz spędzić około 50% swojego treningu na oddychaniu przez nos. Podczas intensywnych ćwiczeń można oddychać przez nos, nawet jeśli nie zawsze jest to wygodne. W rzeczywistości naukowcy udowodnili, że zdrowi dorośli mogą utrzymywać oddychanie przez nos do 85% VO2 max. Kiedy rywalizujesz, nie musisz celowo brać większych oddechów, aby uzyskać więcej tlenu. Zamiast tego pracuj nad uzyskaniem wyższego wyniku BOLT, a twoje oddychanie będzie naturalnie bardziej wydajne.