Wzorce oddechowe

Wzorce oddechowe – jaki jest zdrowy oddech

Oddychanie to jeden z podstawowych procesów fizjologicznych w organizmie człowieka. Mówiąc wprost, bez pożywienia możemy spędzić kilkadziesiąt dni, bez wody nawet ok. tygodnia a bez powietrza zaledwie kilka minut. Niestety, większość z nas nie zwraca żadnej uwagi na proces oddychania, do czasu, aż coś się w naszym organizmie zepsuje. Dlatego właśnie pojawia się kaszel, duszności, niska wydolność w trakcie różnych zajęć fizycznych. Pomimo występowania symptomów, nawet wtedy, gdzie indziej szukamy przyczyny. Są  jednak wzorce oddechowe, na które powinniśmy zwracać stałą uwagę:

• Prawidłowa częstotliwość oddychania na minutę to 8-12 oddechów.
• Regularna częstotliwości oddychania – wdech|wydech – bez zaburzeń.
• Normalna i regularna amplituda oddychania.
• Naturalna zdrowa pauza po wydechu to ok. 3-4 sek.
• Tor oddychania – przeponowy.
• Sposób oddychania – przez nos.
• Czas wstrzymania powietrza po spokojnym wydechu – powyżej 30 sek.
• Brak odczucia duszności w fazie spoczynku.
• Brak odczucia duszności w trakcie lekkich ćwiczeń (np. chodzenie).
• Łagodne odczucie duszności w trakcie ćwiczeń fizycznych.

Jeśli żyjesz w zgodzie z tymi wzorcami, rób tak dalej i ciesz się zdrowiem. Tutaj dowiesz się więcej na temat oddychania.

Prawidłowe wzorce oddechowe

Pozwól, że wyjaśnię – istotą metody treningu oddechowego jest oddychanie wolniej, ciszej i mniej. To właśnie dlatego, zdrowy człowiek nie charczy, nie sapie, nie wzdycha. W konsekwencji, jego oddech jest:

• Lekki i cichy.
• Łagodny i bez wysiłku.
• Przeponowy, w 100% przez nos.
• Rytmiczny: wdech 1 – wydech 1,5 (4 sek. | 6 sek.)

Wyróżniamy 3 poziomy oddychania:

• nikt nie słyszy Twojego oddechu,
• TY nie słyszysz swojego oddechu,
• nie czujesz swojego oddechu.

Ludzie oddychali w ten sposób przez tysiąclecia rozwoju naszego gatunku. Jednak ostatnie stulecie zmieniło wszystko. Dlatego zanieczyszczenie środowiska, nadmiar stresu, brak ruchu i otyłość to główne przyczyny bardzo powszechnych chorób cywilizacyjnych. W takich okolicznościach jest bardzo trudno zdrowo oddychać.

Wzorce oddechowe – zredukowany oddech.

Czy znasz takie powiedzenia jak “Małe jest piękne” lub “Mniej znaczy więcej”? A teraz wyobraź sobie wdech przeciętnego człowieka – to objętość ok. pół litra (500 ml) powietrza – wypełni zaledwie średniej wielkości butelkę. Co powiesz jednak, kiedy Ci powiem, że część tego powietrza nigdy nie bierze udziału w wymianie gazowej. Aż 150 ml pozostaje w tchawicy, oskrzelach i oskrzelikach – nie dociera do dolnej warstwy pęcherzyków płuc. Wynika z tego, że zdrowy przeciętny człowiek wykorzystuje tylko ok. 350 ml powietrza. Skoro tak, to po co oddychać więcej, kiedy można mniej?

Obszerne wdechy i wydechy to niepotrzebna strata energii oraz nadmierna wentylacja, która powoduje redukcję zasobów bezcennego dwutlenku węgla. Spokojny wdech oraz spokojny wydech w zupełności wystarczą żeby zaspokoić oddechowe potrzeby człowieka. Wiesz, że nawet młodzi wysportowani  ludzie oddychają bardzo głęboko i szybko. Trening metodą Oxygen Advantage to zestaw ćwiczeń, które pomagają zredukować nadmierne spożycie powietrza i chronią nas przed utratą dwutlenku węgla.

Czas na ćwiczenia oddechowe.