Trening oddechowy dr Konstantina Butejko to sprawdzona i potwierdzona wieloletnimi badaniami klinicznymi metoda lecznicza. Butejko sprawdzał, kontrolował i stosował swoją teorię, mierząc oddech pacjentów chorych na astmę, bezdech senny, alergie oddechowe, anginę i inne choroby i stwierdził, że wszyscy, bez wyjątku cierpieli przez nadmiar oddychania (hiperwentylacja). Za każdym razem gdy przywracał oddech u pacjentów do normalnych anatomicznych wzorców, poziom CO₂ w organizmie wracał do normy a ataki astmy i inne choroby znikały. Kiedy pacjenci wracali do swojego wcześniejszego oddechu, ataki powracały. Butejko zdał sobie wtedy sprawę, że jego odkrycie może zrewolucjonizować świat medycyny. Poniżej znajdziesz wybrane jednostki chorobowe, w kolejności alfabetycznej, które mogą być skutecznie leczone przy wykorzystaniu metody:
Alergie i nieżyt nosa
Obrzęk nosa, uczucie zapchania, dyskomfort w oddychaniu przez nos to niektóre z symptomów chorób układu oddechowego. Na przykład alergiczny nieżyt nosa to sytuacja gdy system odpornościowy omyłkowo uznaje nieszkodliwe substancje jako zagrożenie. Odpowiada na alergen poprzez uwalnianie histaminy i mediatorów chemicznych, które zwykle wywołują objawy w nosie, gardle, uszach, na skórze ust i na podniebieniu. Nieżyt nosa może trwać przez cały rok lub pojawiać się okresowo (katar sienny) – najczęściej w reakcji na pyłki. Alergiczny nieżyt nosa może także zostać wyzwolony przez sierść zwierząt, pleśń czy odchody roztoczy. Nazywa się wówczas całorocznym nieżytem nosa, gdyż objawy występują przez cały rok. Butejko odkrył, że alergie i katar sienny cofają się, kiedy pauza kontrolna jest stabilna i wynosi przynajmniej 35 sekund. Kiedy pauza kontrolna wynosi ponad 20 sekund i powoli wzrasta, alergie mają coraz łagodniejszy przebieg. Główną przyczyną alergii jest niedobór dwutlenku węgla wynikający z nadmiernego oddychania, co powoduje zwiększenie poziomu histaminy w organizmie. Histamina jest substancją wydzielaną przez komórki tuczne podczas wystawienia na alergen. Substancja ta powoduje obrzęk, miejscowe zapalenie i zwężenie oskrzelików. Jest to szczególnie szkodliwe dla osób z katarem siennym (nieżytem nosa) i astmą, gdyż prowadzi do ataków kichania, świszczącego oddechu, kaszlu oraz przyczynia się do powstania błędnego koła nadmiernego oddychania. Nadmierne oddychanie zaburza także równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Dwutlenek węgla ma odczyn kwasowy, więc przy hiperwentylacji pH przechyla się w stronę zasadową. Ta zmiana wywołuje wiele zaburzeń w metabolizmie ciała, między innymi przyczyniając się do reakcji alergicznych.
Astma
„Głośne i głębokie” oddychanie astmatyka zawsze było uważane za efekt choroby. Nikt nie mógł nawet podejrzewać, że „głęboki oddech” jest przyczyną astmy oskrzelowej, a zwiększona głębokość oddechu może prowokować pojawienie się objawów choroby.
dr Konstantin Butejko
Astma to powszechna choroba zapalna dróg oddechowych. Jest odwracalna – jednak kiedy występuje stan zapalny, ściany dróg oddechowych puchną i ograniczają przepływ powietrza. Może być wywołana reakcją na obce cząsteczki: roztocza, kurz, itp. Charakteryzuje się zmiennymi i nawracającymi objawami, odwracalną obturacją dróg oddechowych i skurczem oskrzeli. Do najczęstszych objawów zalicza się kaszel, świszczący oddech, ucisk w klatce piersiowej, brak tchu a nawet ataki niepokoju i paniki. Mogą one nasilać się w nocy albo w trakcie ćwiczeń. Diagnoza zazwyczaj opiera się na sprawdzeniu historii medycznej, reakcji na leki i spirometrii. Astma i alergie obniżają jakość naszego życia. Nikt nie lubi gdy towarzyszy mu świszczący oddech lub stała konieczność zażywania leków. Metoda Butejki to skuteczny sposób na astmę. Prowadzi nawet do całkowitego wyleczenia – bez leków!
Istota astmy
U podstaw teorii metody Butejki leży twierdzenie, że podstawową przyczyną astmy jest nawykowa i ukryta przesadna intensywność oddychania w stosunku do potrzeb ciała i jednocześnie zbyt gwałtowne wydychanie dwutlenku węgla, w wyniku czego płuca nie są zdolne do utrzymania właściwego poziomu dwutlenku węgla (CO2) w pęcherzykach. Kiedy poziom CO2 obniża się w wyniku nadmiernego oddychania, następuje chemiczna reakcja, której rezultatem jest utrudnione przenikanie tlenu z krwi do tkanek ciała. W rezultacie tkanki cierpią z powodu głodu tlenowego, mimo iż krew jest bogata w tlen, Tkanki cierpiące na niedostatek tlenu nie mogą być zdrowe – występuje podrażnienie i mięśnie gładkie reagują skurczem. Mięśnie gładkie oplatają nasze drogi oddechowe, naczynia krwionośne, arterie i żyły, stanowią także część ścianek jelit.
Głód tlenowy w przypadku istotnych dla życia organów, takich jak na przykład mózg, powoduje pobudzenie w nim ośrodków oddychania i wytworzenie stanu stymulacji oddychania. To z kolei powoduje jeszcze większe przyspieszenie oddechu, którego następstwem jest odczucie tak zwanego „krótkiego oddechu” u osoby, która już i tak oddycha zbyt głęboko. Osoba ta jeszcze bardziej pogłębia oddech, wytwarzając w ten sposób stan błędnego koła, ponieważ wydycha coraz więcej CO2. Taki przesadny oddech (hiperwentylacja) prowadzi do takich mechanizmów obronnych organizmu, jak:
- spazmatyczny skurcz dróg oddechowych,
- produkcja śluzu w klatce piersiowej, nosie, gardle i uszach,
- stan zapalny (obrzęk) ścianek oskrzeli.
Tutaj poznasz 19 badań klinicznych potwierdzających skuteczność metody Butejko/ Butejki w leczeniu astmy.
Bezdech senny
Obturacyjny bezdech senny to zatrzymanie oddechu podczas snu. Oddychanie przez usta, chrapanie, ciężki oddech w nocy i duża objętość oddechowa to główne przyczyny bezdechu sennego. Trening oddechowy metodą prof. Buteyko pomaga w dużym stopniu przywrócić choremu zdrowie. Należy jednak pamiętać, że bezdech senny nie tylko wpływa na gorszą jakość snu, ale stanowi też poważne obciążenie dla serca i całego organizmu.
Obturacyjny bezdech senny ma także związek z budową oraz częściowym zablokowaniem dróg oddechowych. Jedną z przyczyn występowania tych zaburzeń są zaniedbania z dzieciństwa, kiedy to dzieci oddychają przez usta. W efekcie język nie podpiera podniebienia górnego, a łuki zębowe stają się wąskie. Podobnie kształtują się drogi oddechowe.
By zrozumieć mechanizm bezdechu sennego, wyobraź sobie papierową rurkę. Gdy włożysz ją do ust i zrobisz mocny wdech, wewnętrzne ściany rurki zapadną się do środka. W miarę kolejnych prób nabierania powietrza przez rurkę, jej ścianki będą się zapadały jeszcze bardziej. W terminologii naukowej zjawisko to nosi nazwę prawa Bernoulliego.
Podczas bezdechu centrum oddechowe w mózgu wysyła sygnał do przepony, by przywrócić oddychanie. Gdy przepona napina się, by nabrać powietrza, zwiększone podciśnienie wzmacnia bezdech. Po kilku minutach, nasycenie krwi tlenem spada do takiego poziomu, że mózg próbuje gwałtownie przywrócić oddychanie. W końcu osoba śpiąca wykonuje duży wdech, po którym następuję seria ciężkich i intensywnych oddechów. To z kolei powoduje ponowne zapadnięcie się ścian dróg oddechowych i cykl bezdechu sennego powtarza się przez całą noc.
Oddychanie przez usta prowadzi do chrapania, bezdechu nocnego i zaburzeń snu. U osób, które oddychają przez usta występują następujące zaburzenia snu:
- częstsze budzenie się,
- większa liczba zmian faz snu,
- opóźnienie w doświadczaniu fazy REM,
- dłuższy czas pierwszej fazy snu NREM, czyli snu lekkiego,
- większa liczba bezdechów sennych.
Zaburzenia oddychania w czasie snu mogą się także wiązać z wcześniejszym pogorszeniem się ogólnej orientacji oraz utratą pamięci. Osoby cierpiące na zaburzenia oddychania w czasie snu, średnio o 5 lat wcześniej zapadają na chorobę Alzheimera.
Bezsenność
Bezsenność jest jednym z najpowszechniejszych zaburzeń snu, które dotyka od 25 do 30% ogólnej populacji. 10% osób z tej grupy cierpi na chroniczne objawy i szuka pomocy lekarskiej. Bezsenność często wynika z przyczyn psychicznych, takich jak niepokój, depresja, chroniczny stres, reakcja na traumatyczne wydarzenie lub zbyt pobudzony umysł. Każdy, kto doświadczył problemów z zasypianiem, łączy ten stan z natłokiem napływających myśli.
Jeśli cierpisz na bezsenność, to praktyka ćwiczeń oddechowych pomoże ci uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Technika ta działa dwutorowo. Przez kierowanie uwagi na oddech dajesz odpocząć umysłowi, w ten sposób zmniejszając aktywność umysłową. Natomiast przez redukowanie oddechu twoje ciało lepiej poradzi sobie z fizjologicznymi aspektami stresu poprzez włączenie reakcji relaksacyjnej. Lekki, przerywany sen prowadzi do odczucia letargu po przebudzeniu, zmniejszonej produktywności i większego poziomu stresu. Naukowcy wykazali też istnienie związku między problemami ze snem a wysokim ciśnieniem tętniczym. Zależność ta może być wyjaśniona dużym obciążeniem układu nerwowego wywołanym przez niewystarczającą ilość snu. Bezsenność prowadzi do obniżenia jakość życia i często wiąże się z nadmiernym oddechem w nocy.
Chrapanie
W ciągu ostatniego półwiecza, tysiące osób na całym świecie stosowały Metodę Butejko. W ten sposób radzili sobie z chrapaniem, bezdechem sennym czy bezsennością. W powszechnej uważa się, iż chrapanie jest spowodowane zbyt wąskimi drogami oddechowymi. Bardziej prawdopodobne jest jednak wytłumaczenie, że chrapanie wynika z kombinacji dwóch czynników: zatkanego nosa i zbyt dużej objętości oddechowej. Wyróżniamy dwa rodzaje chrapania.
- ciężkie oddychanie przez usta, które wywołuje drgania podniebienia miękkiego,
- ciężki oddech przez nos, który powoduje turbulencje w obrębie noso-gardła i części ustnej gardła.
Metoda prof. Butejko zmniejsza objętość oddechową i przywraca oddech do jego fizjologicznej normy. Układ odpornościowy wzmacnia się, a liczne symptomy cofają. Jednym z jej podstawowych elementów jest całkowite przestawienie się na oddychanie nosem. Dzięki ćwiczeniom na odetkanie nosa oraz zmniejszeniu objętości oddechowej osoby chore na bezdech, chrapanie, nieżyty nosa i alergie odczuwają ogromną ulgę.
Nadciśnienie
Jeśli doświadczasz palpitacji serca, czujesz ucisk w klatce piersiowej w czasie wysiłku fizycznego, lub po ćwiczeniach twój oddech długo się uspokaja to trening Metodą Butejko jest właśnie dla Ciebie. To doskonały sposób na zwiększenie poziomu tlenku azotu. Gaz ten stanowi skuteczną obronę przed zwężeniem naczyń krwionośnych i naturalnie obniża ciśnienie krwi, zapobiegając chorobom sercowo – naczyniowym. Tlenek azotu (NO), który czasem określany jako „cząsteczka życia”, jest produkowany w naczyniach krwionośnych i zatokach przynosowych. Działanie NO:
- zmniejsza „lepkość” ścian naczyń krwionośnych,
- umożliwia swobodny przepływ krwi i zapobiega gromadzeniu się złogów tłuszczu i cholesterolu,
- rozluźnia mięśnie gładkie,
- rozszerza naczynia krwionośne.
Kiedy naczynia krwionośne są rozszerzone, krew może swobodnie przepływać w organizmie, co pozwala na utrzymanie jej prawidłowego ciśnienia. Bez tlenku azotu zwiększa się „lepkość” ścian naczyń krwionośnych, przez co odkładają się w nich złogi tłuszczowe, prowadząc do ograniczenia przepływu krwi. Blokada ta zwiększa ciśnienie krwi, serce zmuszone jest do wytężonego pompowania krwi, co z kolei zmniejsza dotlenienie samego serca i wywołuje bóle klatki piersiowej i inne objawy naczyniowo – sercowe. Złogi tłuszczu mogą po pewnym czasie zacząć się kruszyć i przemieszczać tworząc skrzep. Jeśli te skrzepy zamkną światło naczyń krwionośnych doprowadzających krew do mózgu czy serca, może wystąpić atak serca lub wylew krwi do mózgu.
Poza podniesieniem poziomu tlenku azotu w organizmie trening oddechowy Metodą Butejko przyczynia się także do relaksacji umysłu, aktywując układ parasympatyczny w ciele i obniżając skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, tętno i częstotliwość oddechów. Dzieje się tak bez stosowania leków czy interwencji medycznej. Ćwiczenia powolnego i zredukowanego oddychania są bardzo skuteczne w redukowaniu wysokiego ciśnienia, stresu i niepokoju.
Oddychanie przez usta
Około 50% dzieci w młodszym wieku stale oddycha przez usta, a wśród przedszkolaków ten procent jest jeszcze większy. Oddychanie przez buzię wywiera negatywny wpływ na zdrowie i wygląd naszego dziecka, powodując między innymi:
- brak skupienia,
- zmiany w wyglądzie twarzoczaszki (tzw. gapowatą buzię),
- nieprawidłową postawę – klatka piersiowa zapada się co wpływa na zaokrąglenie pleców i odstające łopatki,
- częstsze infekcje, problemy z zatokami, choroby układu oddechowego,
- brak filtrowania i ogrzewania przez nos,
- problemy z ząbkami, które szybciej się psują – ślina ma działanie antybakteryjne,
- nieprawidłową wymowę – oddychając przez usta dziecko w niewłaściwy sposób unosi język,
- chroniczne zmęczenie, chrapanie, budzenie się w nocy, rozkojarzenie i brak uwagi w ciągu dnia,
- moczenie łóżka w nocy – nadmierne oddychanie nadmiernie obciąża nerki,
- kłopoty ze słuchem, ponieważ staw skroniowo-żuchwowy jest położony tuż przy trąbce słuchowej – oddychanie przez usta zmienia kształt tego stawu,
- gromadzenie się płynu w uchu środkowym i tzw. wysiękowe zapalenie ucha środkowego, czy nawracające ostre zapalenia ucha środkowego,
- trudności z jedzeniem – dziecko, które oddycha przez buzię męczy się podczas jedzenia, ponieważ musi robić częste przerwy oraz zachłystuje się lub zwraca pokarm.
Panika
Hiperwentylacja i stany lękowe są ściśle ze sobą połączone. Jeśli żyjesz w ciągłym biegu i stresie, twój oddech jest szybki i widoczny w klatce piersiowej, a lęk przed kolejnym atakiem paniki przeszkadza ci normalnie funkcjonować, to z pewnością oddychasz zbyt intensywnie. Hiperwentylacja zwiększa pobudliwość komórek mózgowych, a odczucie lęku przyśpiesza oddech. Pracując z oddechem, jednocześnie pracujemy z umysłem. Nawyk chronicznego nadmiernego oddychania jest obecny u każdej osoby doświadczającej stresu, niepokoju, ataków paniki czy depresji. Wywołuje on zarówno zwężenie naczyń krwionośnych jak i ograniczone dostarczanie tlenu do tkanek i narządów, głównie mózgu. Metoda prof. Butejko podnosi poziom dotlenienia mózgu i jednocześnie zmniejsza pobudliwość komórek mózgowych.
W wyniku obniżenia poziomu CO2 następuje wazokonstrykcja (zwężenie naczyń krwionośnych), w tym głównego naczynia doprowadzającego krew do mózgu – tętnicy szyjnej. Wazokonstrykcja powoduje zmniejszenie dostępności tlenu i glukozy do mózgu. W wyniku tego mózg wysyła sygnał do centrum oddechowego, by zwiększyć oddech i nabrać więcej tlenu. Niestety, im większy bierze się oddech, tym bardziej niedotleniony staje się mózg, a osoba ma poczucie braku powietrza. Zaczyna się błędne koło hiperwentylacji. Osoby, które doświadczyły ataków paniki bardzo dobrze znają ten schemat.
Przerośnięte migdałki
Powiększenie migdałków – gardłowego i podniebiennych – jest przerostem tkanki limfatycznej w gardle. Według prof. Butejko przerost migdałków wynika z nadmiernego oddychania (zwłaszcza przez usta) czyli hiperwentylacji. Prowadzi to do dużej produkcji śluzu, obrzęku i stanu zapalnego błony śluzowej nosa i zatok. Dodatkowo nadmierne oddychanie wywołuje niedotlenienie organów ciała (efekt Bohra) i zaburzenia metabolizmu. W wyniku tego układ immunologiczny dziecka jest osłabiony i podatny na wiele chorób. Zdając sobie sprawę z tego, że powiększone migdałki mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, lekarze często zalecają ich usunięcie. Jednak taki zabieg nie rozwiązuje samej przyczyny problemu, a zdarza się też, że migdałki odrastają. Poprzez zmniejszenie objętości oddechowej oraz nauczenie się oddychania przez usta, dziecko może uniknąć operacji wycięcia migdałków, a nawet w niektórych przypadkach przywrócić im normalny rozmiar. Wielu rodziców zdaje sobie sprawę z objawów towarzyszących przerostowi migdałków, takich jak:
- przewlekłe i powracające przeziębienia,
- zaburzenia snu,
- chrapanie,
- częste zapalenia uszu i zaburzenia słyszenia,
- nadpobudliwość,
- bladość twarzy,
- zmiana kształtu szczęki ( z powodu oddychania przez usta),
- bóle głowy,
- moczenie nocne,
- ataki astmy,
- brak apetytu.
Metoda Butejko uczy dzieci jak prawidłowo oddychać – powoli, delikatnie i przez nos, dzięki czemu ich organizmy naturalnie wracają do równowagi, a główna przyczyna powiększonych migdałków, czyli hiperwentylacja, zostaje wyeliminowana. Dzięki temu dzieci unikają nieprzyjemnego zabiegu i naturalnie wracają do zdrowia.
Rozstrzenie oskrzeli
Obecnie uważa się, że najbardziej powszechną przyczyną wystąpienia rozstrzenia oskrzeli jest zapalenie płuc. Inne przyczyny to: mukowiscydoza, choroby związane z zaburzeniami odporności oraz inne choroby, które w poważnym stopniu osłabiają układ odpornościowy, choroby autoimmunologiczne takie jak reumatoidalne zapalenie stawów czy ekspozycja na substancje zanieczyszczające środowisko – takie jak: toksyczny dym, spaliny, gazy i kurz zawierający cząsteczki krzemionki lub węgla. Trening oddechowy przy wykorzystaniu Metody Buteyko jest tutaj bardzo pomocny. Podnosi wydolność, komfort procesu oddychania czy łagodzi przebieg symptomów.
Stres
Stres jest naturalną reakcją, którą rozwinęliśmy w trakcie ewolucji, by zapewnić przetrwanie naszego gatunku. Pod wpływem stresu w odpowiedzi na warunki środowiskowe w naszym ciele zachodzi wiele zmian chemicznych i wywoływana jest reakcja walki lub ucieczki. Tysiące lat temu naszym głównym zagrożeniem były dzikie zwierzęta. Gdy stawaliśmy w obliczu niebezpieczeństwa mogliśmy sobie poradzić na dwa sposoby. Pierwszym była walka ze zwierzęciem. Drugim ucieczka od zagrożenia tak szybko jak to było możliwe. Nasze ciała musiały wykonać intensywną aktywność fizyczną, co wywoływało następujące zmiany fizjologiczne:
- zwiększenie objętości oddechowej,
- przyśpieszenie tętna,
- pompowanie adrenaliny do krwiobiegu,
- rozszerzenie źrenic,
- przekierowanie krwi z organów wewnętrznych do rąk i nóg,
- zwiększenie krzepliwości krwi na wypadek zranienia.
Jednakże nasze społeczeństwo i środowisko zmienia się obecnie w tempie szybszym niż możliwości adaptacyjne naszego ciała. Odpowiadamy na codzienny stresy takimi samymi reakcjami, jakie mieliśmy tysiące lat temu. Jesteśmy w korku samochodowym spiesząc się na spotkanie. Reakcja walki i ucieczki zostaje aktywowana, mimo iż nie jest to konieczne. Nasze tętno przyspiesza, krew zostaje skierowana do mięśni szkieletowych, oddech przyśpiesza – jesteśmy przygotowani do reakcji fizycznej, a jednak siedzimy bez ruchu. Skutek jest taki, że w środku pędzimy, a na zewnątrz pozostajemy bez ruchu.
Stres powoduje nadmierne oddychanie. Dlatego robienie dużych oddechów w razie ataku, nie ma sensu i utrzymuje cię w stanie stresu. Rozwiązaniem jest wykonywanie powolnych, cichych i spokojnych oddechów, które pozwolą organizmowi wrócić do równowagi. Ponieważ stres jest czynnikiem podnoszącym ciśnienie, a osoby z wysokim ciśnieniem wykazują silniejszą reakcję na stresujące wydarzenia, każdy kto ma wyższe ciśnienie powinien zainteresować się treningiem oddechowym Metody Butejko, by obniżyć ciśnienie krwi, poziom stresu i uniknąć komplikacji zdrowotnych.
Rola języka w kształtowaniu prostych zębów
Ortodonci i dentyści wiedzą, jak potężną siłę wywiera język na kształtujący się zgryz. Kiedy dziecko nawykowo oddycha przez usta, język spoczywa na dolnym podniebieniu i nie modeluje prawidłowego kształtu szczęki. Stąd u takiego dziecka górna szczęka wydłuża i zwęża się, dolna żuchwa cofa, a w ustach nie starcza miejsca na wyrzynające się zęby. Coraz więcej ortodontów zaprzestaje leczenia dziecka, jeśli nie ćwiczy ono oddychania przez nos. Jeśli język dziecka nie wspiera prawidłowego kształtowania się szczęki, a wraz z nim zgryzu, oddziaływanie aparatów ortodontycznych jest niewystarczające.
Każdy maluch ma potencjał, by mieć proste zęby i prawidłowo rozwiniętą szczękę. Jeśli widzisz, że twoje dziecko oddycha przez usta, koniecznie to zmień. Oddychanie przez nos jest jedynym, prawidłowym wzorcem oddechowym – oto korzyści:
- pomaga kształtować ładną twarz,
- wpływa na prawidłowy rozwój zgryzu,
- zwiększa odporność, filtrując wdychane powietrze,
- zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych,
- zapewnia prawidłowy rozwój dróg oddechowych,
- zapobiega problemom krzywych zębów u dziecka i jego niepotrzebnemu cierpieniu podczas leczenia,
- oszczędza rodzicom wydatków finansowych na ortodontę.
a dodatkowo:
- poprawia jakość snu,
- polepsza koncentrację,
- redukuje objawy astmy i alergii.
Trening sportowy
Wśród ludzi związanych ze sportem, powielanych jest wiele mitów na temat oddychania. Są nawet tacy, którzy twierdzą, że aby bardziej natlenić krew, trzeba brać głębokie oddechy. Jednak poziom nasycenia tlenem krwi zdrowego człowieka wynosi między 95-99%, a nawet minimalne próby poprawy tej wartości są prawie niemożliwe. Jeśli już, to wymagają także dużych zasobów dwutlenku węgla (CO2). W takich okolicznościach głębokie oddychanie jest nieefektywne i wręcz szkodliwe.
Trening “cardio” jest bardzo dynamiczny. Przy intensywnych aktywnościach, to płuca, a nie wytrenowane mięśnie, ścięgna czy nawet umysł decydują o naszej wydolności. Odczucie braku powietrza dyktuje intensywność ćwiczeń. Niezwykle ważną drogą do radości i sukcesu w sporcie jest zoptymalizowanie oddechu. Oto korzyści z treningu metodą prof. Butejko:
- lepiej dotlenione mięśnie,
- mniejsze zmęczenie po treningu,
- niższy puls,
- czas regeneracji po wysiłku będzie krótszy.
Uważność
W pracy z oddechem bardzo ważne jest rozpoznanie aktywności umysłu, natury myśli i znalezienie sposobu na ich uspokojenie. Większość ludzi ma niewielką kontrolę nad tym, jak ich umysł pędzi od jednej myśli do drugiej. Aktywność umysłu, stres, depresja i lęk są wyrazem braku kontroli. Spokojny umysł to taki, nad którym masz kontrolę. Po prostu możesz wybrać czy myśleć czy nie myśleć. Nie gubisz się w natrętnych wątkach myślowych. Wyobraź sobie, że masz okazję zobaczyć wnętrza umysłów innych ludzi. Prawdopodobnie zobaczysz tam chaos, podobny do tego, który panuje w twojej głowie. Niespokojny, pulsujący i powtarzający to samo umysł kryje się tuż pod powierzchnią. W rzeczywistości, każdego z nas dzieli jedynie kilka stresujących wydarzeń od faktycznych problemów psychicznych. Każdy z nas ma swoje sposoby rozładowania napięcia oraz natłoku myśli. Trenujemy sport, korzystamy z dobrodziejstw i piękna natury, niektórzy sięgają po różne substancje – nikotynę, alkohol a nawet narkotyki.
Wzrost wydolności
Jednym z celów treningu sportowego jest wzrost wydolności organizmu. Czy chciałbyś mieć kontrolę nad oddechem podczas ćwiczeń fizycznych? A może chcesz podnieść swój próg tlenowy i metaboliczny? Niezależnie od twojego celu, twój trening stanie się bardziej efektywny dzięki metodzie prof. Butejko.
Zarówno badania naukowe, jak i doświadczenie tysięcy osób praktykujących Metodę Butejko pokazują wpływ oddechu na wyniki sportowe. Niestety poprawne oddychanie, nie jest normą w nowoczesnym społeczeństwie. Zakładamy, że ciało po prostu wie, ile potrzebuje powietrza. Jest jednak inaczej. Zmieniliśmy środowisko naturalne i nasz sposób funkcjonowania tak drastycznie, że wielu z nas zapomniało o wrodzonym sposobie oddychania. Proces oddychania został wypaczony przez chroniczny stres, siedzący tryb życia, niezdrową dietę, przegrzane domy i brak ruchu. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do kiepskich nawyków oddechowych, które wywołują ospałość, przybieranie na wadze, problemy ze snem, choroby oddechowe i sercowo-naczyniowe.
Inne korzyści
Poprzez spokojne oddychanie mniejszą objętością oddechową oraz przez nos:
- wprowadzisz mniej alergenów do ciała, co przyniesie ci to natychmiastową ulgę ( zwłaszcza jeśli cierpisz na katar sienny), gdyż będziesz wdychał mniej cząsteczek pyłku przy każdym wdechu,
- odciążysz swój układ odpornościowy, przez co reakcja alergiczna się zmniejszy,
- nauczysz się oddychać przez nos, co zwiększy twoją obronę przed alergenami znajdującymi się w powietrzu.
Zostaw odpowiedź